منتدى أحبة الخير
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا.

و إن لم تكن مسجلاً معنا,نتشرف بدعوتك لتسجيل وأنضمامك وان كونك زائر متصفح

يسعدنا زيارتك و وجودك ونتمنى لك ان تستمتع بما موجود من المواضيع المتنوعة وبالتوفيق لك




ملاحظة هامة / عند التسجيل يرجى الذهاب الى بريدك الاكتروني لتفعيل اشتراكك واذا كنت

لا تعرف او لم تصلك رسالة التفعيل انتظر حتى يتم تفعيل عضويتك من قبل المدير وشكرًا

منتدى أحبة الخير

منتدى اسلامى شامل يجمعنا الحب فى الله
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةالتسجيلدخول
برود الأعصاب …. فن وهندسة 97562610
نرحب بجميع الزوار و الاعضاء الكرام و ونتمنى لكم قضاء اجمل الاوقات معنا وباب التسجيل مفتوح للجميع تذكر قول الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }

شاطر
 

 برود الأعصاب …. فن وهندسة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أنا مسلمة
شخصيات هامة
شخصيات هامة
أنا مسلمة

انثى
عدد المشاركات : 197
عدد المواضيع : 365
تاريخ التسجيل : 20/07/2011

برود الأعصاب …. فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: برود الأعصاب …. فن وهندسة   برود الأعصاب …. فن وهندسة Emptyالأربعاء أغسطس 31, 2011 11:28 am

برود الأعصاب …. فن وهندسة





نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد .
قبل خروجه إصطدمت قدماه بقمامة الجيران ! كتم غضبه
من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره ..
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق
فاستغرق الطريق ساعة كاملة ، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً…
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على
تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة
فانفجر غاضباً وإنتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة
المتوقعة …”أنت مرفود

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ،
فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ،
حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ
حتى سال على الأرض ، التي قد تكون مقعد تركله برجلك ..
أو صديقك الذي تغلق في وجهه
سماعة التليفون …أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا
في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض …

ترويض الغضب.. خطوات عملية …
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز
ومستشفيات متخصصة في هذا المجال . و قد تم بالفعل
التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على
إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي
وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها :-

1 - الإسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً
وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع … إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق
جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك
وصدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ،
والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة
و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل
وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً ، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال
في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· إبتسم كثيراً.
· أغمض عينيك و إستعمل خيالك و إرجع بذاكرتك لمكان
أو لموقف سبق و جعلك سعيداً.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر
بتحسن كبير.

2- التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى
القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون
خاطئة وغير دقيقة . فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين
الآخرين قد إحتدت ، عليك بتهدئة الجو العام
ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما إنتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون
في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على
الطرف الآخر . وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك
وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس
وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف
الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار
بدون غضب :-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الإهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ،
و كن و اضحاً في هذا.

3 - إستخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
والإعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في
شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة
تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن إحذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية
التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم
وتستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضل
إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها
والتعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4 - تغيير البيئة :
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ،
غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير
على إنفعالنا.
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة
قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل . مثلاً إذا كان الزحام المروري
يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب
مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك
تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في إعطاء نفسك أجازة ترتاح فيها مع عائلتك
وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5 - ممارسة رياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل
السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي
، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط
العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور
بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم
في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى
سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
و أخيراً في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق
يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب …
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) …
“ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال :
” اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي
بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..
أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته
في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت
به في علم الغيب عندك … أن تجعل القرآن العظيم
ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي . ”
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحاً … “

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مصطفى
المراقب العام
المراقب العام
مصطفى

ذكر
عدد المشاركات : 116
عدد المواضيع : 187
تاريخ التسجيل : 10/09/2011

برود الأعصاب …. فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب …. فن وهندسة   برود الأعصاب …. فن وهندسة Emptyالأحد سبتمبر 11, 2011 3:10 am

شكرااااا على الموضوع .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
برود الأعصاب …. فن وهندسة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أحبة الخير :: القسم العام :: التنمية البشرية وتطوير الذات-
انتقل الى: